makaron pełnoziarnisty

Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]

Witam!W roku 2012 chciał bym zacząć nową dietę bardziej dokładna, nie jak to bywało w roku poprzednim ,że kierowałem się głównie intuicją... Na razie chciał bym napisać ogólny rozkład posiłków w dniu a następnie po wszystkich poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek [...]

Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy [...]

[...] żółtego sera 11:00 II ŚNIADANIE 200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek 14:30 OBIAD piers z kurczaka/ryba/inne mięso ryz/makaron/kasza warzywa (najczesciej brokuly lub mieszanka róznych surówek) 18:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY piers z kurczaka ryż warzywa 19:30 AAKG BCAA 20:00 - 21:15 TRENING [...]

Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]

[...] Wyglada ona mniej wiecej tak: 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa 16:00 makaron+twarog chudy 18:30- po treningu banan+ sok pomaranczowy 19:00 chleb zytni pelnoziarnisty+ Tunczyk 21:30 2-3 jajka Zdjec ani wynikow narazie nie wrzucam bo nie ma [...]

[...] z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa ,owoc / B=32 W=90 T=16 16:00 Trening 4 posiłek 17:10 Carbo 50g 5 posiłek 17:40 ryz/makaron 120g ryba 250G ważywa // B=35 W=90 T=6 6 posiłek 19:40 ryz // W=70 7 posiłek 22:30:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g // B=22G [...]

[...] - jesli potrzebuje to przegryze jakis owoc lub w krytycznych chwilach plaster chudej wedliny. Jezeli jakies weglowodany w ciagu dnia to tylko pelnoziarniste (pieczywo, makaron) Ostatnio pije duzo wody mineralnej, unikam napojow kolorowych i slodyczy, czasami czerwona herbata. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 106 Wzrost: 183 Obwód [...]

wiek 23 lata wzrost 190 cm waga 86 kg zapotrzebowanie na kalorie ~3500 DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale [...]

[...] chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek 14:00 Torebka białego ryżu + udko z kurczaka + surówka/ogórek/pomidor/sałata lub inne dodatki 17:00 (przed treningiem) Talerz makaronu ze słodką śmietaną 19:00 trening 20:00 Talerz owsianki 22:00 Trzy jajka na wolno + chleb razowy + pomidor/ogórek etc Do tego dużo mleka (np popijanie posiłków), oraz [...]

Witam!! mam stanazol 10ml z IP do tego 300tab. kreatyny, thermo speed 90tab. 1kg wegli i 1 kg białka.. oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 [...]

[...] *ryż 100g 7/0/80 *tuńczyk 120g 22/0/0 *surówka -/-/- *oliwa z oliwek -/-/- -Kolacja *makaron 100g 10/7/80 *piersi z kurczka 200g 40/0/0 *surówka -przed snem *twaróg 100g 20/0/0 [...]

Witam To moj drugi temat ktory zakladam Mam tutaj mala diete stworzona przezemnie. Cel:MASA! Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:80kg 1.Sniadanie -platki owsiane 150g+250ml mleka 1,5% -3 jaja kurze 2.Posilek nr.2 -Banan + Marchewka -Makaron(kubek 250ml)+serek wiejski 200g 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka(naprzemian) -ryz lub kasza(rowniez na przemian) [...]

[...] Od 18:00 do ok 19:00 - trening Od razu po treningu Gainer Mass Active 20 (50g) + 250ml wody IV posiłek po treningu(20:00) Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + makaron(100g) 10ml oliwy z oliwek Białko: 34,2g Tłuszcze: 12,03g Węglowodany: 69,3g V posiłek(22:00) Serek wiejski(100g) 10ml oliwy z oliwek Białko: 11g Tłuszcze: 14,13g [...]

[...] 5.pierś 200g, 50g ryż biały basmati 19:20 6.twarog półtłusty 100g 22:00/22:30 SEN 24:00 Czasami wypadają małe zmiany.. np zamiast ryżu przed treningiem bułka grahamka czy makaron brązowy pełnoziarnisty, wiadomo pierwszy tydzień diety to się wszystkiego dopiero uczę. Na dniach chcę jeszcze na śniadanie dołozyc 50g płatków owsianych. Czy [...]

Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]

Siema, ułożyłem sobie dietę na masę ! nie wiem który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej waga 70kg budowa ektomorfik wiek 19 Co o niej myślicie piszcie !! zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety [...]

Witam, informacje o mnie to jak widac w profilu, leszcz jakich wiele . Do tej pory "staralem" sie jesc wg ponizszego schematu. W nowym roku kupuje wreszcie kupuje wage i dlatego prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, [...]

Witam! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego. To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = [...]